{"id":9482,"date":"2020-12-07T17:48:57","date_gmt":"2020-12-07T17:48:57","guid":{"rendered":"https:\/\/cani.com.co\/php\/?p=9482"},"modified":"2020-12-09T15:34:09","modified_gmt":"2020-12-09T15:34:09","slug":"la-importancia-de-conciliar-el-sueno-en-la-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cani.com.co\/php\/la-importancia-de-conciliar-el-sueno-en-la-tercera-edad\/","title":{"rendered":"La Importancia De Conciliar El Sue\u00f1o En La Tercera Edad"},"content":{"rendered":"

Uno de los cambios que se producen al llegar la tercera edad es la dificultad que presentan las personas para mantener la continuidad del sue\u00f1o en la noche. Al respecto, el Acad\u00e9mico de la Facultad de Psicolog\u00eda<\/a> de la Universidad San Sebasti\u00e1n<\/a>, sede Valdivia, Eduardo Sandoval, se\u00f1ala que la eficiencia del sue\u00f1o disminuye y que afecta el descanso cuando se es adulto mayor dice:<\/span><\/p>\n

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“Un sue\u00f1o reparador permite cumplir exitosamente con las exigencias diarias, posibilitando un mayor control sobre el estr\u00e9s y la estabilidad an\u00edmica.”<\/strong><\/h2>\n

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El ser humano tiene la percepci\u00f3n de que la vejez de tipo corporal es sentir la perdida de col\u00e1geno y queratina en la piel, por lo tanto, no recuerdan que nuestros sistemas y las funciones corporales empiezan a deteriorarse. De acuerdo a lo anterior, el sue\u00f1o reparador o restaurador es de gran importancia, ya que permite regenerar las energ\u00edas para cumplir de manera satisfactoria con las exigencias del ambiente, como tambi\u00e9n el tener un equilibrio en las diferentes ocupaciones que realizamos durante el d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Asimismo, sostiene que la existencia de fragmentaci\u00f3n hace que per\u00edodos de vigilia nocturnos aumenten, hasta ocupar entre el 12% y el 25% del tiempo dedicado al sue\u00f1o; lo que conlleva una baja de su capacidad para dormir en proporci\u00f3n de su necesidad de sue\u00f1o, que es mayor, debiendo incrementar el n\u00famero de horas dedicadas a esta funci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Existen algunos elementos importantes para lograr un buen descanso.<\/span><\/p>\n

1. Ambientes activos y desafiantes<\/strong><\/h2>\n

\"\"La desestructuraci\u00f3n del sue\u00f1o nocturno se acompa\u00f1a de una dificultad para mantener la vigilia, vi\u00e9ndose interrumpida por siestas cada vez m\u00e1s frecuentes, que repercuten en la fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o. Es necesario tener organizaci\u00f3n estricta del sue\u00f1o y de la vigilia, intentando construir una rutina estimulante en un ambiente iluminado y activo, que evite la presentaci\u00f3n de sucesivas siestas, disminuyendo la fragmentaci\u00f3n de la vigilia y el insomnio.<\/span><\/p>\n

2. Armon\u00eda en la rutina<\/strong><\/h2>\n

Es muy importante mantener horarios de sue\u00f1o fijos, manteniendo en la medida de lo posible, una regularidad en las horas de acostarse por la noche y levantarse por la ma\u00f1ana. En complemento, y siempre que las condiciones f\u00edsicas del adulto mayor lo permitan, desarrollar sistem\u00e1ticamente ejercicio moderado durante el d\u00eda y evitar la ingesta vespertina de alcohol. Ello potencia una mejora en el estilo de vida y en el buen dormir.<\/span><\/p>\n

3. El buen dormir<\/strong><\/h2>\n

Seg\u00fan estudios longitudinales internacionales, las tasas m\u00e1s bajas de muerte corresponden a las personas de la tercera edad que duermen entre 7 a 8 horas diarias, increment\u00e1ndose el riesgo en los sujetos que sobrepasan o est\u00e1n por debajo de este nivel. As\u00ed, cuando no descansamos lo suficiente corremos el riesgo de aumentar la probabilidad de contraer hipertensi\u00f3n y\/o diabetes, por el incremento de producci\u00f3n de cortisol.<\/span><\/p>\n

4. Funci\u00f3n Restauradora <\/strong><\/h2>\n

\"\"El descanso es fundamental para mejorar nuestra actividad f\u00edsica e intelectual. El cerebro necesita varias horas de desconexi\u00f3n para procesar toda la informaci\u00f3n acumulada durante el d\u00eda. De igual forma, mientras dormimos nuestra piel descansa y las c\u00e9lulas se regeneran y oxigenan con mayor facilidad. Espec\u00edficamente en los ojos, la Rodopsina (pigmento sensible a la luz) logra renovarse recuperando el esfuerzo realizado durante la jornada diaria.<\/span><\/p>\n

Existe la diferencia entre el descaso y sue\u00f1o, ya que la primera permite que la inactividad f\u00edsica y una leve disminuci\u00f3n de est\u00edmulos ambientales ayuden a facilitar el estado de alerta del adulto mayor. Mientras que el dormir permite el estado profundo en el que hay inactividad f\u00edsica y ha cesado la conciencia, siendo este un tipo de sue\u00f1o que permita restaurar al adulto mayor de manera motor, cognitivo y emocional, que permita responder de manera funcional durante la ejecuci\u00f3n de diferentes actividades de la vida diaria. A continuaci\u00f3n, se encuentran algunas recomendaciones que ayuden a facilitar el buen dormir:<\/span><\/p>\n

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