{"id":9028,"date":"2020-03-25T14:00:47","date_gmt":"2020-03-25T14:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/cani.com.co\/php\/?p=9028"},"modified":"2020-04-13T18:26:18","modified_gmt":"2020-04-13T18:26:18","slug":"importancia-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cani.com.co\/php\/importancia-del-sueno\/","title":{"rendered":"Importancia del Sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Debido a la importancia que tiene dormir adecuadamente el 13 de mayo<\/strong> tenemos la celebraci\u00f3n del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o,<\/strong> establecido y promovido por diferentes organizaciones de la salud.  Este d\u00eda se conmemora pretendiendo hacer una llamada al mundo sobre la importancia de los trastornos que afectan el sue\u00f1o, este llamado incluye a los profesionales de la Salud y a las m\u00faltiples personas que sufren un trastorno de este tipo alrededor del mundo.<\/p>\n

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El lema enfatiza la importancia de preservar los ciclos durante el sue\u00f1o, respetando a su vez los relojes biol\u00f3gicos que muchas veces se alteran en nuestra vida diaria por factores ambientales, sociales, etc.<\/p>\n

El sue\u00f1o es una parte integral de la vida cotidiana es una necesidad biol\u00f3gica que permite restablecer funciones f\u00edsicas, psicol\u00f3gicas que son esenciales para el rendimiento humano, dormimos para poder estar despiertos y activos.  Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse. Para mantener las funciones   y un bienestar se recomiendan un m\u00e1ximo de 8 horas que se consideran como el punto \u00f3ptimo; sin embargo, estas 8 horas var\u00edan en cada persona. Las horas de sue\u00f1o son aquellas que permiten estar bien en el d\u00eda sin sentir somnolencia hasta las noches.<\/p>\n

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Algunas de las recomendaciones para una higiene del sue\u00f1o son:<\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.<\/li>\n
  2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sue\u00f1o diurno.<\/li>\n
  3. Evitar la ingesti\u00f3n excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.<\/li>\n
  4. Evitar la cafe\u00edna 6 horas antes de acostarse. Esto incluye caf\u00e9, t\u00e9 y muchos refrescos, as\u00ed como chocolate.<\/li>\n
  5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.<\/li>\n
  6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.<\/li>\n
  7. Usar ropa de cama c\u00f3moda y acogedora.<\/li>\n
  8. Encontrar una configuraci\u00f3n de temperatura de sue\u00f1o c\u00f3moda y mantener la habitaci\u00f3n bien ventilada.<\/li>\n
  9. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Articulo referenciado de las siguientes p\u00e1ginas:<\/span>
    \nhttps:\/\/www.elsevier.com\/es-es\/connect\/actualidad-sanitaria\/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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